小肚子不仅影响大家的形象，同时也容易引发一些健康问题，如果大家对于“小肚子”不加以重视，很容易就会发展成为“大肚子”，那个时候在想减肥就更加不容易了。对于有小肚子的朋友而言，减肥是非常有必要的，那如何减肥才更加的有效果？如何减肥才不会伤害身体呢？专家提醒大家一定要注重饮食。
1、每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。
2、多喝水，少喝碳酸饮料
起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。
想要减掉小肚子，日常饮食是非常重要的。上面小编已经向大家介绍了日常饮食中大家应该注意的4点，希望能引起大家的关注。当然，除了饮食以外，想要减掉小肚子大家要做的努力还有很多，如果大家想要了解，可以多多的关注久久健康网。
