炎炎夏日，别人裸露着结实的臂膀，你却只能把自己两臂赘肉藏在袖子里，因为它们很容易暴露自己的粗胳膊。

这里告诉你几种简单的瘦手臂的妙方，只要持之以恒，就能减掉手臂上的脂肪，锻炼出结实的臂肌。

纤细匀称的双臂需要从基本的按摩开始，小臂的按摩以平直柔和为佳，上臂的按摩以手半握抓紧为佳，以促进皮下脂肪软化。你不妨每天花十几分钟为双臂进行按摩，在疏通淋巴组织之余，还可减轻水肿现象，配合具消脂去水功效的纤手产品，效果更佳。具体按摩步骤如下：

(1)由前臂开始，紧握前臂并用拇指之力，由下而上轻轻按摩，做热身动作。

(2)利用大拇指和食指握着手臂下方，以一紧一松的手法，慢慢向上移，直至腋下。

(3)以打圈的方式从手臂外侧由下往上轻轻按摩。

(4)再沿手臂内侧由上往下，继续以打圈的方式按至手肘位置。

(5)在手臂内侧肌肉比较松弛的部位，用指腹的力量，以揉搓的方法向上拉。

用手由上而下轻抚手臂，令肌肉得以放松。整套动作可每晚做一次，每只手臂各做一次。

艾灸减肥是一种有效去除“拜拜肉”的方法。它操作简单方便且是通过经络调节人体生理功能的自然疗法，因而受到广大女性朋友的欢迎。用艾灸疗法去除手臂部赘肉时，具体操作如下：取手臂上的侠白、手五里、肘谬、曲池4个穴位，采用艾条悬灸法或艾炷直接灸的方法，每天灸治1次，10次为1个疗程。疗程间可休息3-5天。没有丑女人，只有懒女人！只要坚持用艾灸疗法进行灸治，就能去掉臂膀的赘肉，使皮肤光洁圆润，手臂修长、无赘肉。

还有一些有趣的小运动，也能有效地瘦手臂，下面我们就介绍一下：

1．矿泉水妙方

辅助道具：瓶装矿泉水。

(1)-只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。

(2)缓缓往前放下，重复此动作15次。

(3)每天做45次左右。可以不同次完成。

点评：道具简单，动作也不复杂，适合居家练习或者在办公室练习。

2．伸臂妙方

(1)将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。，

(2)以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。

(3)左右换边，如此动作每天做20次。

妙方点评：无须道具，动作也不复杂，适合在办公室练习。

最后需要提醒大家的是，在进行按摩时，切勿操之过急，动作要轻柔，慢慢地轻按手臂的穴位，可减少水肿的情况。运用艾灸疗法进行灸治时，要长期坚持，切忌半途而废。在瘦手臂的动作之前，别忘了先做暖身操，否则会有运动伤害之虞。

（责任编辑：zxwq）