现在很多人都在减肥，但是对于减肥大家是否真的有清楚的认识呢？健康专家指出，减肥减的其实并不是体重，而是脂肪，只有提高身体代谢的效率让脂肪更多的燃烧才能获得更好的减肥效果。那如何减肥才能减脂呢？下面专家就向大家介绍4种方式，希望能给大家带去帮助。

减肥可以采取哪些减脂方法

1、调节饮食结构

减肥期间想要达到好的减脂效果，首先要做的就是进行饮食上的调整。在饮食上多样化的搭配是关键的，很多人在减肥期间虽然有控制摄入量，但每天的食材基本一样，而且单一的热量摄入会导致营养不全，反而不利于身体运转，会让减肥速度变慢。只有多样化的饮食结构才能补充身体所需营养，如膳食纤维、高蛋白、碳水化合物以及优质脂肪等，在营养全面的情况下才能加速身体运转。

2、加入力量锻炼

大家都清楚减肥需要进行运动，尤其是应该做有氧运动。但是大多数人在减肥时会发现身体瘦下来后并不结实紧致，反而感觉松松垮垮，其实这是因为在减肥的过程中，肌肉被消耗掉，而随着肌肉流失身体代谢能力下降，让减下来的脂肪松垮不紧致。因此在减肥期间可以适当加入力量训练，如俯卧撑、深蹲、平板支撑等，这些运动能提高肌肉含量，并且加快身体燃脂的速度，还能塑造身形。

3、运动要多样化

运动是减肥的主要方式之一，而减肥期间应该如何运动呢？在减肥的过程中，大部分人在选择运动时会持续坚持，特别是在经过一段时间后有明显的减肥效果时就认为这项运动适合自己减肥。其实任何运动在刚开始进行时都有明显的效果，但随着时间延长就算提高减肥时间，也达不到想要的减肥效果。这主要是因为单一的减肥模式让身体适应，消耗的热量会逐渐下降，所以在减肥期间不要让身体适应单一运动，多样化的变化才能起到更好的燃脂效果。

4、要保持好的睡眠质量

除了饮食和运动以外，在减肥期间大家还应该对自己的日常作息有合理的规划 ，要保障每天有充足的睡眠。睡眠质量好的人精神充沛，不易疲劳，身体瘦素正常，代谢旺盛，但睡眠不足的人情绪易不稳，身体易疲劳，代谢能力也会跟着下降，这对减肥的人来讲会降低减肥效果，毕竟代谢变慢，燃脂效果会变差。

对于减肥的朋友而言，大家一定要清楚，减脂是很重要的，而想要达到减脂的目的，减肥期间大家就应该采用正确的方式。通过上面的讲解，相信减肥者应该已经清楚了，想要减脂就应该多加注意自己的日常饮食，要进行合理的安排。而运动上，除了各种的有氧运动以外，还需要注重力量上的训练。日常保障充足的睡眠对于大家的减肥减脂也是有帮助的，希望大家能多加注意了。